Bienestar emocional. Hábitos y alimentos que ayudan a mejorarlo.

El bienestar emocional se refiere a tus sentimientos: cómo reconocerlos, expresarlos, y cómo afrontarlos de manera que contribuyan a sentirte bien contigo mismo.

Alcanzar el bienestar emocional y mantenerlo es sinónimo de calidad de vida. Esto nos permite, entre otras cosas, reducir el efecto de la ansiedad, del estrés y de esa angustia que opaca nuestra capacidad para ser felices. Estamos por tanto, ante una competencia que todos deberíamos desarrollar mucho más.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define esta dimensión como un estado de ánimo en el que la persona logra hacer uso de sus aptitudes para manejar los problemas y dificultades, sentirse bien consigo mismo y poder, incluso, contribuir al bienestar de la comunidad. Es decir, se trata de una habilidad que también revierte en aquellos que nos rodean.

Mejorar el bienestar emocional puede ayudarte en distintas situaciones:

  • Ayudarte a entender que tus sentimientos son normales
  • Enseñarte estrategias para sentir menos miedo y más esperanza
  • Ayudarte a tratar el estrés y mejorar tu bienestar emocional
  • Ayudarte a manejar las relaciones con amigos y familiares
  • Ayudarte a hablar de tus sentimientos
  • Darte ánimo para pedir y aceptar ayuda de los demás

 

Para mejorar tu bienestar emocional existen distintas técnicas. También contribuye a mejorarlo unos hábitos saludables tanto físicos como mentales.

1. Autorreflexión: qué me pasa “aquí y ahora”, qué siento, qué necesito y quién soy. Puedes anotar tus sentimientos
2. Todo lo que siento es válido, pero procuro trabajar en mi paz interna. Busca momentos de tranquilidad
3. Acepto lo que no puedo cambiar para poder alcanzar el bienestar emocional
4. Me doy lo que merezco cuando lo necesito
5. Estoy abierto al cambio, la mente flexible
6. Comparte tus sentimientos con personas cercanas

Otras formas de disminuir el estrés:

  • Haz ejercicio
  • Sal a caminar
  • Haz algo al aire libre
  • Trabaja en el jardín
  • Baila o canta en voz alta
  • Habla con un amigo o familiar
  • Masajes terapéuticos o acupuntura

 

Nutrición emocional: alimentos que te devuelven la armonía

Lo que comemos influye en nuestra salud general, pues los nutrientes de los alimentos nos permiten tener un nivel óptimo de energía y nos permiten abastecer al cuerpo de las sustancias que requiere para su buen funcionamiento.

Los alimentos, además, también influyen en nuestro estado de ánimo, pues algunos contienen aminoácidos y otras sustancias químicas, como por ejemplo el triptófano, que es un precursor de la serotonina, un neurotransmisor asociado a la felicidad, que en niveles bajos tiene relación con la depresión y la obsesión.

Estos alimentos son: Alimentos que contienen omega 3, cúrcuma, fermentados y probióticos, frutos secos, frutos rojos, frutas como la piña, chocolate, té, café, avena, leche y sus derivados, huevos, espinacas y pescado.

 

Fuentes:
https://www.mass.gov/service-details/bienestar-emocional

https://lamenteesmaravillosa.com/5-maneras-simples-de-alcanzar-el-bienestar-emocional-en-el-dia-a-dia/

https://www.cuerpomente.com/salud/nutricion-emocional-alimentos-que-te-devuelven-armonia_969

https://psicologiaymente.com/nutricion/alimentos-mejoran-estado-de-animo

 

Cristina Alex
c.alex@novadiet.es