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Publicado por el jul 10, 2012 en Otros artículos de interés | sin comentarios

¿Crees que tu metabolismo es lento? …Trucos para activar tu metabolismo

Quema más y más rápido

¿ TE CUESTA QUEMAR CALORÍAS Y ELIMINAR KILOS DE MÁS ?

Si eres de las que crees que te engorda hasta el aire que respiras, tal vez lo único que te pasa es que tu metabolismo es lento, lo cual es muy habitual si eres una aficionada de las dietas estrictas, pasando hambre sin que tu báscula baje.

Si te cuesta quemar calorías y eliminar kilos de más, puedes lograrlo optimizando el proceso metabólico.

El metabolismo basal es el gasto calórico que necesitamos para mantener activas las funciones básicas del organismo. Si quieres equilibrar tu gasto metabólico necesitas la presencia de vitaminas y minerales que activan ciertas enzimas, encargadas de que la glucosa se queme y produzca energía, evitando que se convierta en grasa.

FACTORES QUE RALENTIZAN EL METABOLISMO

Existen diferentes factores que pueden ralentizar nuestro metabolismo. Los podríamos dividir en dos grupos;

  • FACTORES ENDÓGENOS Y
  •  FACTORES EXÓGENOS.

Entre los “Factores Endógenos” encontramos:

1.- La Herencia: si uno de tus padres es fuerte, tienes un 40% de posibilidades de serlo tu también. Si los dos lo son, las posibilidades se duplican. (Luego dependerá, claro está, cómo te alimentes).

2.- El Sexo. las mujeres quemamos un 10% menos de calorías que los hombres. Los factores hormonales (embarazos, reglas, menopausia) hacen que el metabolismo se altere.

3.-La Edad: el metabolismo va descendiendo cada década, y con la menopausia se llega a quemar hasta un 20% menos.

Metabolismo y estatura

4.- La Estatura: las personas altas y corpulentas queman más calorías que las pequeñas.

5.- La Musculatura corporal: aquellas personas, sobre todo deportistas , que tienen una buena musculatura tendrán un metabolismo más elevado que aquellas que personas sedentarias y con poca musculatura.

 

Entre los “Factores Exógenos” encontramos:

1.- Fórmulas adelgazantes a base de extractos tiroideos, anorexígenos, hormonas y corticoides.

2.- Los Ansiolíticos , también ralentizan el metabolismo

3.- Antidepresivos

4.-Ciertos antiinflamatorios

5.-Algunos antibióticos

6.- Dietas demasiado drásticas y dietas Milagro. Cuando las dejas, se engorda más.

 

  • La verdad es que es bastante frecuente, nos pasa a muchas chicas. Si tu metabolismo “trabaja” lento es muy difícil perder peso. Pero lo bueno es que con los consejos y trucos adecuados,…¡¡ puedes activar tu metabolismo!!

TRUCOS  QUE ACTIVAN EL METABOLISMO

Para empezar a tu cuerpo debes darle las vitaminas que necesita el metabolismo para su correcto funcionamiento:

  • Ácido fólico. Las verduras verdes, el brócoli, los guisantes, los cereales y los frutos secos contienen grandes cantidades.
  • B1. Está presente en la levadura, huevos, frutos secos y legumbres.
  • B3. Está en el pan integral, arroz integral, hígado de ternera y setas.

    Frutos secos

  • B6. Las sardinas y los boquerones son ricos en vitamina B6, pero también el pollo, atún, nueces y plátano.
  • B12. La encontrarás en las almejas, pescado azul y alimentos de origen animal.

TRUCOS PARA ACTIVAR TU METABOLISMO y PERDER PESO

  • Tomar fibra. Ayuda a que el organismo procese mejor los alimentos.
  • Desayuna: si no desayunas, tu organismo reacciona ralentizando el metabolismo y ahorrando energía en previsión de “malos tiempos”.
  • Desayunar con proteínas. Piensa que si el organismo no encuentra proteínas en las comidas, almacena las que ya tienes. Por tanto, jamas elimines las proteínas de tu dieta ya que sino tu organismo las retiene y no quemas grasas. Por ejemplo, toma una loncha de jamón serrano además de tu café con leche y tostadas.
  • No elimines de tu dieta los hidratos de carbono. Si no los tomas tu cuerpo se queda sin glucosa y ésta es imprescindible para metabolizar las grasas.
  • Realiza 5 comidas diarias a base de raciones pequeñas. Utiliza “la regla del 3″, come cada tres horas, tiempo suficiente para que hagamos la digestión y absorción de los nutrientes. Antes de que baje el azúcar en sangre.
  • Haz una dieta equilibrada. Cada comida debe aportarte un 55% de hidratos de carbono y sobre 1 gramo de proteínas por cada kilo de tu peso. El resto debe ser grasas saludable. Si alteras estos porcentajes, tu metabolismo se destabiliza.
  • Toma calcio y hierro. Son fundamentales para que tu metabolismo funcione, así que no dudes en tomar lácteos y cereales.
  • Haz deporte. Es fundamental para activar el metabolismo.

 

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Fotografía|Famosos.tv |es.fotolia.com

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