11 Sep Osteoporosis, la enfermedad silenciosa (y 2)
Por Marga Astasio, asesora de novaLine
¿Cuáles son los síntomas de la osteoporosis?
- Deformidades de la columna
- Dolor muscular
- Dolor de cuello
- Debilidad de los huesos/fracturas
- Pérdida de talla
Tipos de Osteoporosis
Existen distintos tipos de osteoporosis:
– posmenopáusica: es debida a la disminución de estrógenos. Generalmente suele aparecer en mujeres de 51- 75 años.
– senil: es debida a una disminución de calcio producida por la edad, como consecuencia de un desequilibrio entre la formación y destrucción de hueso. Normalmente se encuentra en mayores de 70 años y es el doble de frecuente en mujeres que en hombres.
– secundaria: viene producida por ciertas enfermedades, como trastornos hormonales o insuficiencia renal crónica; o por la administración de ciertos fármacos, como corticosteroides, barbitúricos, anticonvulsivantes y cantidades excesivas de hormona tiroidea.
Diagnóstico
El problema de la osteoporosis es que no es fácil de diagnosticar. Por eso pasa tan desapercibida y hasta que no tenemos la enfermedad muy avanzada y da síntomas como disminución de la estatura o fracturas no se suele diagnosticar.
Por eso es recomendable un diagnóstico precoz, mediante la exploración física (medición de talla), radiografías para detectar posibles fracturas y, sobre todo, medidas densitométricas (Densidad Mineral Ósea/DMO), para detectar la osteoporosis antes de que se manifiesten los síntomas.
¿Qué podemos hacer para prevenirla?
Los tratamientos, fármacos que detienen la reabsorción ósea, la vitamina D y el CALCIO procedentes de la alimentación natural o suplementos, revierten el proceso de pérdida de hueso, pero no generan nuevo. De ahí la importancia de detectar lo antes posible la enfermedad.
Es muy importante la valoración de los factores de riesgo porque nos permitirá aplicar tratamientos preventivos. Unos son modificables y nosotros podemos actuar sobre ellos, relacionados con nuestro estilo de vida, para prevenir la menopausia, y otros son intrínsecos a nuestra constitución.
FACTORES QUE NO PODEMOS CONTROLAR como el sexo femenino (20-25 % de mujeres la sufren tras la menopausia), el envejecimiento, raza blanca u oriental, constitución delgada, antecedentes familiares de osteoporosis, así como la menopausia precoz o insuficiencia ovárica.
FACTORES QUE PODEMOS CONTROLAR :
⁃ DÉFICIT DE CALCIO: la cantidad de masa ósea con la que vamos a llegar a la edad adulta, depende de la ingesta de calcio, sobre todo durante el desarrollo de los huesos, o sea, durante el crecimiento.
⁃ FUMAR, ABUSO DE ALCOHOL Y CAFÉ
⁃ SEDENTARISMO
⁃ CLIMA: hay lugares donde hay poco sol, que es necesario para activar la vitamina D, ya que mejora la absorción del calcio.
⁃ NIVEL SOCIOECONÓMICO bajo, se asocia con dieta insuficiente en calcio y, por tanto, mayor riesgo de osteoporosis.
⁃ USO PROLONGADO DE ALGUNOS MEDICAMENTOS como corticoides, hormona tiroides o anticonvulsivos.
Cantidades recomendadas de calcio y vitamina D
|
Grupo de edad o etapa de la vida |
Calcio (mg por día) |
Vitamina D (UI por día) |
| Bebés de 0 a 6 meses |
200 |
400 |
| Bebés de 6 a 12 meses |
260 |
400 |
| 1 a 3 años |
700 |
600 |
| 4 a 8 años |
1,000 |
600 |
| 9 a 13 años |
1,300 |
600 |
| 14 a 18 años |
1,300 |
600 |
| 19 a 30 años |
1,000 |
600 |
| 31 a 50 años |
1,000 |
600 |
| 51 a 70 años, hombres |
1,000 |
600 |
| 51 a 70 años, mujeres |
1,200 |
600 |
| Más de 70 años |
1,200 |
800 |
| 14 a 18 años, embarazadas/amamantando |
1,300 |
600 |
| 19 a 50 años, embarazadas/amamantando |
1,000 |
600 |
Definiciones: mg = miligramos; UI = Unidades Internacionales
Fuente: El Comité de Nutrición y Alimentos, Instituto de Medicina, Academia Nacional de las Ciencias, 2010.
CONSEJOS PARA PREVENIR LA OSTEOPOROSIS:
- Llevar una alimentación equilibrada, con un consumo adecuado de calcio y vitamina D.
- Tomar todos los días el sol, para la fijación de vitamina D, con precaución, evitando las franjas de máxima exposición solar.
- Realizar alguna actividad física. Al igual que los músculos, los huesos se ponen más fuertes con el ejercicio. Los mejores ejercicios para los huesos sanos son los ejercicios de resistencia y carga, como caminar, subir escaleras, levantar pesas y bailar. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio al día.
- Lleve un estilo de vida saludable. No fume, y si decide tomar alcohol, no lo haga en exceso.
- Consulte con su médico sobre su salud ósea.
- Evite las caídas. Las caídas pueden causar la fractura de un hueso, especialmente si se tiene osteoporosis. Sin embargo, la mayoría de las caídas se pueden prevenir.
FUENTES :
Instituto Nacional Sobre el Envejecimiento.
Ayuda a la tercera edad y cuidado de mayores, infoelder
Salud para los huesos de por vida . Bone Health for Life. NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center.
