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Publicado por el jun 15, 2012 en Otros artículos de interés | sin comentarios

Trucos y consejos para adelgazar

Trucos para no engordar en comidas y banquetes

Son frecuentes las comidas de empresa, banquetes, celebraciones…

No engordar en estos casos a menudo se convierte en una tarea difícil. Nosotros te vamos a facilitar unos sencillos trucos, que te ayudarán a afrontar estas situaciones:

  1. Comienza el menú con una ensalada exótica o unas verduras a la parrilla.
  2. Adelántate y pide guarniciones vegetales evitando los fritos.
  3. Escoge aquellos platos con menos calorías o con menos aceite: a la plancha, al horno, en papillote.
  4. Equilibra la comida con la cena (si vamos a cenar fuera de casa, la comida ha de ser ligera o viceversa como una ensalada variada y un yogurt desnatado).
  5. Evita pedir postres muy azucarados, la fruta o macedonia puede ser una excelente opción.
  6. No pidas todos los platos a la vez, esperar entre el primer y segundo plato, reduce el apetito. Muchas veces cuando tardan mucho en traernos el segundo plato, ya se nos ha pasado el hambre.
  7. Come despacio y deja reposar el cubierto en el plato después de cada bocado, las señales de saciedad irán llegando al cerebro.
  8. Escoge agua como bebida. Si optas por un refresco, que sea light y mejor con cubitos de hielo.
  9. Puedes recurrir a suplementos que colaboran a la saciedad media hora antes de iniciar la comida.
  10. Algunos suplementos te ayudarán a reducir la acumulación de las calorías del menú ya que evitan la absorción de las grasas y/o de los carbohidratos de la comida (BLOKEGRAS BOMBÓN)
  11. Rebaja las bebidas con agua o cubitos de hielo.

Lo que hay que saber para adelgazar en verano

Para adelgazar en verano, se recurren a  dietas que pueden afectar a tu salud, en este apartado te vamos a mostrar qué prácticas son adecuadas y cuáles no lo son tanto. Para que de ese modo puedas perder los kilos sin perder salud.

PRACTICAS INADECUADAS

  • No ceno y perderé más peso
  • Ceno fruta por la noche y perderé peso más rápido.
  • Hago la dieta que le han dado a mi vecina/o y que le ha ido tan bien.
  • Tomo  laxantes, diuréticos o unas pastillas milagrosas, me han dicho que perderé peso más rápid
  • Hago una dieta muy estricta y de ese modo me quito esta grasa tan localizada
  • Hago sauna mucho rato y perderé más peso.

PRACTICAS ADECUADAS

  •  Cenar de manera moderada, por ejemplo en un plato único completo(verdura/pan integral, pescado) y postre desnatado o bien un sustitutivo que contiene todos los nutrientes necesarios.
  • Hacer una dieta personalizada y adecuada a tus características, te asegurará perder grasa en lugar de músculo, evitando el efecto yo-yo.
  • Comer 5 ó 6 veces al día es mejor que comer 3 veces al día para perder peso. El comer más veces al día estimula el consumo de calorías.
  • El ejercicio físico, una buena dieta y la ayuda de algún producto  saciante o light pueden ser  suficientes para perder esos kilos que te sobran.
  • Para eliminar la grasa muy localizada, el ejercicio físico y una alimentación adecuada pueden ser suficiente
  • Para perder muchos kilos es mejor recurrir a un asesoramiento personalizado y cualificado, que determine que forma es la más adecuada para cada caso.

10 pasos para no engordar tras dejar de fumar

Engordar después de dejar de fumar es habitual, aquí tienes un decálogo que te ayudará a evitarlo.

  • Márcate un día en concreto para iniciar el plan
  • Para evitar la ansiedad por la comida, puedes tomar infusiones relajantes para estar más tranquilo/a.
  • Hay alimentos que te ayudarán a estar más tranquila como la bebida de avena, los lácteos, los cereales integrales o las legumbres.
  • Recurre a los sustitutivos de comida para no tomar dulce, te saciarán y tienen muy pocas calorías. (BARRITAS LINE SBELT)
  • Si practicas actividad física, reducirás estrés y te apetecerá menos el tabaco.
  • Si tienes necesidad de masticar algo, prueba con palitos de zanahoria> o de apio (solos o con algo de yogur).
  • Escoge manzana con piel como fruta, te ayudará a saciarte con más facilidad.
  • Los pepinillos o cebolletas en vinagre tienen pocas calorías y pueden ayudarte a calmar la ansiedad
  • Si tienes más ganas de picar, hazlo antes de la comida; de esa forma tendrás menos hambre.
  • Si con todo lo anterior no te es suficiente, existen suplementos que te pueden ayudar a reducir la ansiedad y el apetito (ANSIDEL, SACIADEL, BLOKEGRAS…..)

                                                                                                                                                                                            Trucos para no picar por ansiedad

En ocasiones intentamos calmar la ansiedad recurriendo al picoteo. A continuación, te damos algunos trucos que te ayudarán  a evitar estas situaciones.

  • Regla de los cinco minutos. Espera 5 minutos y el deseo inminente de picar pasará.  Distráete telefoneando a una amiga, leyendo o charlando,  para pasar este tiempo.
  • Táctica de la “confrontación”.  Realizarte  auto preguntas del tipo:  ¿pero cómo soy capaz de comer un helado o un chocolate, con lo que me cuesta perder los kilos? ¿Es que el antojo va a poder más que yo?  Y repetirte a ti misma la siguiente frase: ¡Yo soy la responsable de mi vida y de mi peso !
  • Si las maniobras de distracción o enfrentamiento no te sirven, prueba tomar algo con pocas calorías:
  • Para empezar bebe un vaso grande de agua, te hinchará el estómago y te calmará el hambre
  • A menudo las bebidas calientes (infusiones, caldos) son más reconfortantes para conseguir este efecto de saciedad.
  • Zumos de tomate / Bebidas bajas en calorías o light. / Chicles o caramelos sin azúcar / Pepinillos o cebolletas en vinagre.
  • Si tienes necesidad de masticar algo, prueba con palitos de zanahoria, de apio (solos o con algo de yogur). También la manzana sin pelar tiene un poder de saciedad importante.
  • Tomar caldo vegetal durante todo el día (1 litro de agua + 1 tronco apio + 1 cebolla + perejil) añadir el zumo de ½ limón antes de tomarlo.
  • De cualquier modo si necesitas picar, hazlo antes de las comidas principales; de esa forma tendrás menos hambre a la hora de la comida o de la cena.
  • Rebaja las bebidas con agua o cubitos.
  • La coca-cola light, bitter, el vino, la cerveza, el cava brut, la sidra y el martini seco son las bebidas que menos calorías aportan. de hielo.

Consejos para mantener el peso

Si tienes en cuenta los 10 consejos que a continuación te proponemos, mantener tu peso te resultará muy fácil:

  • No sobrepases las 3-4 cucharadas de aceite al día para cocinar y aliñar todos tus platos.
  • No abuses de los fritos y los rebozados (máximo una vez por semana).
  • Procura realizar ejercicios al menos durante un mínimo de 30 minutos diarios a buen ritmo.
  • Opta por un primer plato de verdura (cruda o cocida) siempre que puedas.
  • Escoge alimentos proteicos con poca grasa frente a carnes rojas o procesadas.
  • Acompaña las comidas y cenas preferentemente con agua y evita tomar bebidas carbonatadas o alcohol, que suman más calorías a nuestra alimentación.
  • Procura no abusar de alimentos con alto contenido calórico como los dulces, chocolates, comida rápida, derivados cárnicos con alto contenido en grasa, snacks, aperitivos, etc.
  • Toma cada día un mínimo de 5 raciones de fruta y verdura.
  • Sigue una alimentación fraccionada en 4 o 5 tomas, para evitar el picoteo entre horas.
  • Incluye cada día en tu alimentación alimentos ricos en fibra como las legumbres, los cereales integrales, las frutas y verduras, etc.
  • Compensa los excesos puntuales
  • De vez en cuando cambia la cena por un sustitutivo de comida (BARRITAS LINE SBELT O BATIDOS LIGHT NOVA)

Si necesitas más información sobre cómo mantener el peso o sobre cualquier otro tema nutricional, consulta con la ASESORA NOVALINE; te ayudará a conocer qué dietas son más adecuadas y cómo realizarlas de la manera más sencilla.

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