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Publicado por el abr 16, 2012 en Lactancia, Otros artículos de interés | sin comentarios

Volver a ser la de antes

La maternidad es una experiencia llena de cambios, no sólo en lo hábitos de vida o en la pareja, sino también cambios físicos y psicológicos que afectan especialmente a la mujer. Desde el embarazo, pasando por el parto, hasta la lactancia, el cuerpo va adaptándose a lo largo de todo el proceso. Una buena alimentación y una dieta equilibrada, junto a una actividad física adaptada a cada momento, son las claves para volver a ser la de antes.

Y es que uno de los mayores temores de esas mujeres que piensan en ser madres o acaban de serlo, es el miedo a engordar o a perder la figura. De hecho, durante el embarazo se forman gran cantidad de nuevos tejidos, lo que implica un aumento progresivo de peso, que varía de 9,5 a 12,5 kg, siendo mayor el aumento de peso a partir de la semana 20.

Es obvio que han de producirse ciertos cambios a nivel físico, pero ser madre no ha de ser sinónimo de “echarse a perder”. En este artículo te damos algunas ideas para que no tengas que preocuparte por tu físico y vivas al máximo la experiencia de crear y criar una nueva vida.

BUENA ALIMENTACIÓN DURANTE EL EMBARAZO

Una alimentación equilibrada tiene una influencia positiva en el trascurso de todo el embarazo. Ten en cuenta los siguientes consejos:

  •  Sigue una dieta rica en frutas y verduras. Las necesidades de estos alimentos aumentan entre un 20% y un 50%.
  • Evita los alimentos crudos (carne y huevos) para prevenir el desarrollo de ciertas enfermedades.
  • Los ácidos grasos Omega 3 de determinados pescados son imprescindibles para el desarrollo del sistema nervioso y de la retina del feto.
  •  Un aporte de fibra adecuado te ayudará a prevenir el estreñimiento.
  • Evita el alcohol y disminuye el consumo de café, té y otras bebidas excitantes.

EL MITO DE LOS ANTOJOS

Los antojos son deseos alimentarios que no formaban parte de las preferencias de la mujer antes de quedarse embarazada. Se deben a los cambios hormonales que se producen durante la gestación y NO QUEDA MARCA EN LA PIEL del futuro hijo, si el antojo no es satisfecho. Esto es un FALSO MITO.

CONSEJOS DURANTE LA LACTANCIA

La lactancia materna es beneficiosa por todo lo que aporta tanto al bebé como a la madre. La Asociación Española de Pediatría destaca que las mujeres que amamantan, pierden el peso ganado durante el embarazo más rápidamente y es más difícil que padezcan una anemia tras el parto. Además, tienen un riesgo menor de hipertensión y depresión postparto. Asimismo, son menos frecuentes la osteoporosis y otras enfermedades como el cáncer de mama y de ovario. Para el recién nacido, por su parte, la leche materna es el alimento más completo.

Y TRAS EL EMBARAZO Y LA LACTANCIA…

Ya estás lista para recuperar tu forma física.

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