
18 Oct LOS TRES PILARES BÁSICOS PARA UNA BUENA SALUD DURANTE LA MENOPAUSIA
Cuidar nuestra salud durante la menopausia es muy importante. Por ello os damos las claves para conseguir tener una buena salud en esta etapa:
1- ALIMENTACIÓN
En ésta época de cambios, las mujeres durante miles de años, han recurrido a plantas de la naturaleza para mantenerse sanas y paliar síntomas de la menopausia.
Ya se usaba la manzanilla, el jengibre fresco, la dedalera, la angélica, semillas de lino…, porque contienen ingredientes como ácidos grasos esenciales, fitoestrógenos y antioxidantes, que ayudan a mantener el equilibrio hormonal, regular el azúcar y colesterol en sangre y reducir el apetito
Además, existen alimentos cómo el brócoli, que tienen fitonutrientes que convierten los estrógenos más potentes del cuerpo en formas más débiles y menos cancerígenas. Por lo cuál, su mayor consumo está relacionado con menor riesgo de cáncer de mama y menor hinchazón y sensibilidad en los pechos.
Los fitoestrógenos se encuentran en muchos productos vegetales como la manzana, zanahoria, avena, ciruela, aceitunas, semillas de girasol, kéfir, arándanos, lácteos bajos en grasas, la piel de la uva….
Otros suplementos serían el silicio orgánico (estimula la producción natural de colágeno), vitamina E como antioxidante y reductor de sofocos y el selenio.
Conviene eliminar alimentos productores de calor como cafeína, alcohol, azúcar refinado, colorantes, conservantes y picantes. No abusar de carnes rojas. Y evitar el tabaco.
Todos éstas hierbas medicinales y alimentos dan mejor resultado cuando forman parte de un plan general que incluye buena alimentación, ejercicio y buenas relaciones sociales.
2.-EJERCICIO
La mejor manera de proteger tus huesos y tu corazón y de asegurar tu peso, es con el ejercicio aeróbico constante (mínimo 30 minutos 3-4 veces a la semana):
- Caminar a paso ligero
- Correr
- Montar en bici
- Nadar
Además, el ejercicio tiene beneficios para la salud mental, así como para el sueño.
Conviene establecer metas realistas y alcanzables.
Actualiza tus objetivos a medida que alcanzas mejor estado físico. Trabajar en equipo, también puede ser una motivación.
NO es necesario ir al gimnasio, elige una actividad que te satisfaga y dedícale tu tiempo, puede ser baile, jardinería….
En cualquier caso debe ser un ejercicio moderado.
3.- BUENAS RELACIONES
La menopausia es una época de la mujer sujeta a muchos cambios en la que nos enfrentamos a cambios físicos, emocionales y socioculturales, es por ello que las relaciones sociales son muy importantes a lo largo de toda la vida, pero es en este momento cuando nos sirven más, para un buen apoyo emocional cuando necesitamos consejo y tenemos situaciones que nos generan mas dudas.
Y no olvides tus revisiones médicas periódicas.
El período de la menopausia es un momento propicio para el fortalecimiento vital. Aprende a vivirlo con energía positiva.
Bibliografía:
Cuerpo de mujer, sabiduría de mujer. Dra. Christiane Northrup
Menopausia, la otra fertilidad. Sylvia Schneider.