06 Sep Huesos sanos
La osteoporosis se puede prevenir, detectar y tratar. Hay muchas cosas que se pueden hacer si sus huesos están frágiles o presentan osteoporosis. La futura salud de sus huesos depende de las medidas que tome a partir de hoy.
Los pasos más importantes a realizar:
- Dieta rica en calcio y vitamina D, y tomar suplementos si son necesarios. Estos elementos no pueden curar la osteoporosis, pero si retrasar su aparición y frenar su evolución.
- Exposición diaria a luz solar. La exposición diaria a luz solar es básica para que el organismo sintetice vitamina D activa. Esta vitamina es necesaria para la absorción intestinal de calcio.
- Reducir consumo de alcohol y tabaco. Estos hábitos dificultan la utilización de calcio en la formación de los huesos.
- Realizar ejercicio regularmente. Al igual que el músculo, los huesos se fortalecen con el ejercicio. Además, el ejercicio regular (3 veces por semana) favorece la movilidad y el equilibrio y esto, a la vez, reduce el riesgo de caídas y fracturas.
Factores de riesgo.
La osteoporosis es una preocupación para gente de cualquier edad, sexo o grupo étnico, pero la posibilidad de sufrirla es mayor si tiene alguno de estos factores:
- Edad avanzada.
- Posmenopausia.
- Factores genéticos (antecedentes familiares).
- Fracturas previas de hueso por caídas menores.
- Déficit de calcio y vitamina D en la dieta y escasa exposición al sol.
- Problemas de malabsorción o trastornos alimenticios.
- Deficiencia de estrógenos o menopausia temprana (antes de los 45 años).
- Estructura ósea fina.
- Fumar mucho y alta ingesta de alcohol.
- Tratamiento a largo plazo con corticosteroides para asma, artritis, hormonas tiroideas, antiepilépticos, etc.
- Inmovilización prolongada.
