23 Mar Adelgazar durante la lactancia
Dar pecho no engorda. Está demostrado que dando el pecho durante dos meses y medio después del parto, la mujer pierde una media de un kilo más que aquella que haya acabado al cabo de diez días. Además, durante el fin del embarazo y en el curso del amamantamiento, las células grasas, o adipocitos, presentes en las caderas sueltan más fácilmente a la sangre sus reservas de grasas: esta se dirigen al seno donde participarán en la producción de leche.
¿Se puede considerar el amamantamiento como un periodo privilegiado para perder “volumen en el trasero”?
En la mujer que da el pecho, es cierto que se ven aumentadas las necesidades de calorías; el excedente de alimento se convierte por medio del seno en nutrientes de la leche destinada a alimentar al lactante. Al ingerir diariamente unas 500-600 calorías más que de costumbre, una mujer de peso normal puede dar el pecho sin adelgazar ni engordar. Por su parte, la mujer obesa o con sobrepeso puede adelgazar dando el pecho, si es que consigue, claro está, restringir su alimentación.
¿Cómo debe ser la dieta para perder peso durante la lactancia?
El bajar de peso mientras se amamanta al niño, varía en cada mujer, debido a que depende de diversos factores como: el estado nutricional antes del embarazo, la cantidad de kilos ganados en dicha etapa, el tipo de alimentación de la madre, la actividad física que realiza, el tipo y período de amamantamiento (si es pecho exclusivo o uso de rellenos) y la presencia de alguna patología. Se recomienda no comenzar a hacer dieta antes de dos a tres meses después del parto.
Si se trata de lactancia exclusiva, se gastan entre 500 y 600 calorías al día para producir la leche. Esto equivale aproximadamente a dos horas de actividad física aeróbica. Por lo tanto, cuanto más tiempo se amamante, más exceso de peso se perderá.
Pero este régimen adelgazante es muy especial, ya que se tienen que asegurar las necesidades de aumento de proteínas y calcio; si faltan, la calidad y cantidad de la leche podría resentirse por ello y, sobre todo, le faltarían a la madre, con riesgo para su salud, especialmente para los dientes y huesos. Una baja de peso excesivamente rápida en el post parto, puede acentuar la debilidad y la fatiga (que son condiciones propias de este período), aumentar la pérdida de masa muscular y la deficiencia de vitaminas y minerales.
Dieta tipo para perder peso
Con respecto a su alimentación habitual, la mujer que da el pecho debería tomar un suplemento de unos 20 gramos de proteínas y de cuatro a ochocientos miligramos más de calcio.
Los productos lácteos proporcionan estos dos elementos, proteínas y calcio; aunque se tienen que escoger pobres en materias grasas, a fin de no interferir en el adelgazamiento.
La fórmula siguiente aporta aproximadamente 1.800 calorías repartidas de la siguiente manera:
-93 gr de proteínas (20% de la ración calórica)
-210 gr de hidratos de carbono (47% de la ración calórica)
-67 gr de lípidos (33% de la ración calórica)
-1.450 mg de calcio
Dieta para la mujer durante la lactancia
Desayuno
-Una taza de café o té (con a sin una cucharadita de las de café de azúcar)
-Un vaso grande o tazón de leche descremada
-La sexta parte de una barra de pan
-Una porción (20 gramos) de mantequilla ligera (41% materia grasa)
-Una fruta de temporada
Media Mañana
-Un yogur desnatado natural con una cucharadita de las de café de azúcar
Comida
–Ensalada a voluntad aliñada con vinagre o limón + 1 cucharadita de las de café de aceite de oliva
-Una ración de carne (80-120gr) o pescado blanco (100-150 gr) o azul (70 a 90 gr) o 2 huevos
– Féculas cocidas: cuatro patatas pequeñas o 6-8 cucharadas soperas de pasta, arroz, maíz, sémola o legumbres
-Aceite: una cucharada sopera (repartir entre las verduras y féculas)
-Queso blanco desnatado 100 gr o requesón (tres cucharadas soperas con una cucharadita de azúcar)
-Una fruta de la estación
Merienda
-Pan; la sexta parte de una barra
-Queso una porción de 30 gr
Cena
-Potaje de verduras a voluntad
-Una cucharada de grasas: mantequilla o aceite de oliva o nata líquida
-Una ración de pescados o huevos o carne (como la comida) o dos lonchas finas de jamón dulce
-Verduras a voluntad
-Una porción de mantequilla (20 gr)
-Pan; la sexta parte de una barra
-Queso una porción (30 gr) o vaso de leche grande o yogur y medio de yogur desnatado
-Una pieza de fruta de temporada
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Pero si se quiere adelgazar, la mujer que da al pecho no debería comer menos, ya que se expone a carencias, siempre tendrá que estar supervisada por el médico o el experto en nutrición y lo ideal sería ayudarse con la práctica de un deporte, siempre utilizando un buen sujetador deportivo.
Dr. Jacques Fricker Cómo perder peso sin hacerse la vida imposible
